🕊️ Schéma d’abnégation

🕊️ Schéma d’abnégation

Quand on s’oublie pour exister à travers les autres

🧩 Origine du schéma

Ce schéma se construit généralement dès l’enfance, dans des contextes où :

• L’enfant est valorisé uniquement lorsqu’il rend service aux autres.

• Ses besoins sont minimisés ou jugés égoïstes.

• On lui inculque que se dévouer est une preuve d’amour ou de valeur.

🗣️ Exemples de messages entendus :

« Ne pense pas à toi, pense aux autres. »

« Sois sage, aide tes frères et sœurs. »

« Arrête de te plaindre, il y a pire que toi. »

🧠 Croyances intégrées à l’âge adulte

• « Mes besoins ne sont pas importants. »

• « Pour être aimé.e, je dois me sacrifier. »

• « Si je dis non, je serai rejeté.e. »

• « Demander de l’aide, c’est déranger les autres. »

• « Penser à moi, c’est être égoïste. »

➡️ La personne apprend à faire passer les autres avant elle-même, quitte à s’effacer complètement.

❤️ Comportements dans les relations

• Se retrouve souvent dans des relations déséquilibrées.

• Difficulté à dire non ou à poser des limites.

• Tendance à attirer des personnes qui profitent de son altruisme.

• Difficulté à recevoir (aide, amour, compliments).

• Refoule ses propres besoins par peur de décevoir.

⚠️ Conséquences à long terme

• Épuisement émotionnel, frustration sourde.

• Perte d’identité : « Qui suis-je sans les autres ? »

• Colères enfouies, parfois exprimées indirectement.

• Risque de développer une fausse image de soi uniquement centrée sur l’utilité pour autrui.

💡 Message clé

Penser à soi n’est pas de l’égoïsme, c’est un acte de respect et de santé psychique.

Apprendre à dire non, à exprimer ses besoins et à recevoir sans culpabilité est essentiel pour sortir du schéma d’abnégation.

Young, J. E., Klosko, J. S. ., & Weishaar, M. E. . (2017). La thérapie des schémas : Approche cognitive des troubles de la personnalité (B. Pascal, Trad.; [2e édition]). De Boeck Supérieur.