🎯 Estime de soi, Confiance en soi & Affirmation de soi : Comprendre & Développer
🧠 1. Estime de soi
C’est la valeur que je me donne en tant que personne.
✅ Exemple : “Je ne suis pas parfait(e), mais je mérite d’être respecté(e).”
🌟 Avantages :
• Mieux gérer les critiques
• Moins de dépendance au regard des autres
• Me sentir digne d’amour et de respect
🛠️ Exercices pour la développer :
• 💬 Journal des qualités : écrire chaque jour 3 choses que j’aime ou que j’ai bien faites
• 📸 Photolangage de soi : choisir des images qui représentent qui je suis et pourquoi je les ai choisies
• 🤝 Lettre de reconnaissance à soi-même : écrire une lettre comme si un ami parlait de moi avec bienveillance
💪 2. Confiance en soi
C’est croire en ses capacités à agir et réussir.
✅ Exemple : “Je peux passer cet entretien, j’ai les compétences.”
🌟 Avantages :
• Me lancer plus facilement
• Faire face aux défis
• Développer mon autonomie
🛠️ Exercices pour la renforcer :
• 🎯 Défi progressif : se fixer de petits objectifs réalisables et les célébrer
• 🗂️ Bilan de réussites : lister 10 choses déjà accomplies dans sa vie
• 🧭 Revue des peurs : identifier une peur, la décortiquer et tester une petite action face à elle
🗣️ 3. Affirmation de soi
C’est la capacité à s’exprimer clairement, avec respect.
✅ Exemple : “Je ne suis pas d’accord, et voici pourquoi.”
🌟 Avantages :
• Poser des limites
• Se faire respecter sans conflit
• Améliorer ses relations
🛠️ Exercices pour l’entraîner :
• 🎭 Jeux de rôles : s’entraîner à dire non, à exprimer une critique, à faire une demande
• ✍️ Phrase-type d’affirmation : s’exercer à utiliser des phrases du type “Je pense que…”, “Je ressens…”, “J’aimerais…”
• 🧘 Posture et regard : travailler sa posture corporelle et le regard direct dans une interaction
🧩 En résumé :
🔍 Terme | 🎯 Définition | 💬 Exemple | 🌟 Avantages | 🛠️ Exercices |
|---|---|---|---|---|
Estime de soi | Regard global sur ma valeur personnelle | “Je m’accepte tel que je suis.” | Stabilité émotionnelle, respect de soi | Journal des qualités, lettre à soi |
Confiance en soi | Foi en mes capacités d’agir | “Je peux y arriver.” | Action, motivation, persévérance | Défis progressifs, bilan de réussites |
Affirmation de soi | Manière respectueuse de m’exprimer | “Je dis ce que je pense avec respect.” | Relations saines, clarté, respect | Jeux de rôles, phrases-types, posture |
🔗 Le lien entre les trois concepts
✅ 1. L’estime de soi est la base
• Si je m’estime, je me sens digne d’être respecté, écouté, aimé.
• Cette valeur personnelle intérieure me donne l’élan pour croire que je peux agir (confiance) et que j’ai le droit de m’exprimer (affirmation).
🧠 Exemple : une personne qui s’estime saura qu’elle mérite de prendre sa place, même si elle échoue parfois.
💪 2. La confiance en soi découle de l’expérience + d’une estime suffisamment solide
• Plus je réussis des actions, plus je gagne en confiance.
• Et si j’ai une bonne estime, je ne suis pas écrasé par les échecs : je persévère.
🧗♀️ Exemple : quelqu’un qui croit en ses compétences ose essayer, même sans être sûr à 100%.
🗣️ 3. L’affirmation de soi est la mise en action de ces deux piliers
• Si je m’estime + je me sens capable, alors j’ose :
• dire non,
• poser mes limites,
• exprimer mes besoins clairement.
🗨️ Exemple : “Je sais ce que je vaux, je suis capable de dire non sans peur de déplaire.”
🔁 Un cercle vertueux à entretenir :
Estime de soi ➜ nourrit ➜ Confiance en soi ➜ facilite ➜ Affirmation de soi ➜ renforce ➜ Estime de soi…
Chaque petite victoire, chaque “non” bien posé ou action réussie, vient renforcer le sentiment de valeur personnelle.
📚 Référence théorique :
👉 Christophe André & François Lelord — L’estime de soi, s’aimer pour mieux vivre avec les autres (Odile Jacob, 1999)
Dans cet ouvrage de référence en psychologie positive et cognitive, les auteurs distinguent clairement :
• L’estime de soi comme le rapport affectif à soi-même (est-ce que je m’aime ?),
• La confiance en soi comme le rapport à ses capacités (est-ce que je me sens capable ?),
• L’affirmation de soi comme le rapport aux autres (suis-je capable de me positionner sans m’écraser ni écraser ?).
Ce livre est une base solide pour comprendre et développer ces dimensions avec des exemples cliniques et des exercices pratiques.
