đŻ Estime de soi, Confiance en soi & Affirmation de soi : Comprendre & DĂ©velopper
đ§ 1. Estime de soi
Câest la valeur que je me donne en tant que personne.
â  Exemple : âJe ne suis pas parfait(e), mais je mĂ©rite dâĂȘtre respectĂ©(e).â
đ Avantages :
âąÂ Mieux gĂ©rer les critiques
âąÂ Moins de dĂ©pendance au regard des autres
âąÂ Me sentir digne dâamour et de respect
đ ïžÂ Exercices pour la dĂ©velopper :
âąÂ đŹÂ Journal des qualitĂ©s : Ă©crire chaque jour 3 choses que jâaime ou que jâai bien faites
âąÂ đžÂ Photolangage de soi : choisir des images qui reprĂ©sentent qui je suis et pourquoi je les ai choisies
âąÂ đ€Â Lettre de reconnaissance Ă soi-mĂȘme : Ă©crire une lettre comme si un ami parlait de moi avec bienveillance
đȘ 2. Confiance en soi
Câest croire en ses capacitĂ©s Ă agir et rĂ©ussir.
â  Exemple : âJe peux passer cet entretien, jâai les compĂ©tences.â
đ Avantages :
âąÂ Me lancer plus facilement
âąÂ Faire face aux dĂ©fis
âąÂ DĂ©velopper mon autonomie
đ ïžÂ Exercices pour la renforcer :
âąÂ đŻÂ DĂ©fi progressif : se fixer de petits objectifs rĂ©alisables et les cĂ©lĂ©brer
âąÂ đïžÂ Bilan de rĂ©ussites : lister 10 choses dĂ©jĂ accomplies dans sa vie
âąÂ đ§Â Revue des peurs : identifier une peur, la dĂ©cortiquer et tester une petite action face Ă elle
đŁïž 3. Affirmation de soi
Câest la capacitĂ© Ă sâexprimer clairement, avec respect.
â  Exemple : âJe ne suis pas dâaccord, et voici pourquoi.â
đ Avantages :
âąÂ Poser des limites
âąÂ Se faire respecter sans conflit
âąÂ AmĂ©liorer ses relations
đ ïžÂ Exercices pour lâentraĂźner :
âąÂ đ Jeux de rĂŽles : sâentraĂźner Ă dire non, Ă exprimer une critique, Ă faire une demande
âąÂ âïžÂ Phrase-type dâaffirmation : sâexercer Ă utiliser des phrases du type âJe pense queâŠâ, âJe ressensâŠâ, âJâaimeraisâŠâ
âąÂ đ§Â Posture et regard : travailler sa posture corporelle et le regard direct dans une interaction
𧩠En résumé :
đ Terme | đŻ DĂ©finition | đŹ Exemple | đ Avantages | đ ïž Exercices |
---|---|---|---|---|
Estime de soi | Regard global sur ma valeur personnelle | âJe mâaccepte tel que je suis.â | StabilitĂ© Ă©motionnelle, respect de soi | Journal des qualitĂ©s, lettre Ă soi |
Confiance en soi | Foi en mes capacitĂ©s dâagir | âJe peux y arriver.â | Action, motivation, persĂ©vĂ©rance | DĂ©fis progressifs, bilan de rĂ©ussites |
Affirmation de soi | ManiĂšre respectueuse de mâexprimer | âJe dis ce que je pense avec respect.â | Relations saines, clartĂ©, respect | Jeux de rĂŽles, phrases-types, posture |
đ Le lien entre les trois concepts
â 1. Lâestime de soi est la base
âąÂ Si je mâestime, je me sens digne dâĂȘtre respectĂ©, Ă©coutĂ©, aimĂ©.
âąÂ Cette valeur personnelle intĂ©rieure me donne lâĂ©lan pour croire que je peux agir (confiance) et que jâai le droit de mâexprimer (affirmation).
đ§  Exemple : une personne qui sâestime saura quâelle mĂ©rite de prendre sa place, mĂȘme si elle Ă©choue parfois.
đȘ 2. La confiance en soi dĂ©coule de lâexpĂ©rience + dâune estime suffisamment solide
âąÂ Plus je rĂ©ussis des actions, plus je gagne en confiance.
âąÂ Et si jâai une bonne estime, je ne suis pas Ă©crasĂ© par les Ă©checs : je persĂ©vĂšre.
đ§ââïžÂ Exemple : quelquâun qui croit en ses compĂ©tences ose essayer, mĂȘme sans ĂȘtre sĂ»r Ă 100%.
đŁïž 3. Lâaffirmation de soi est la mise en action de ces deux piliers
âąÂ Si je mâestime + je me sens capable, alors jâose :
âąÂ dire non,
âąÂ poser mes limites,
âąÂ exprimer mes besoins clairement.
đšïžÂ Exemple : âJe sais ce que je vaux, je suis capable de dire non sans peur de dĂ©plaire.â
đ Un cercle vertueux Ă entretenir :
Estime de soi â nourrit â Confiance en soi â facilite â Affirmation de soi â renforce â Estime de soiâŠ
Chaque petite victoire, chaque ânonâ bien posĂ© ou action rĂ©ussie, vient renforcer le sentiment de valeur personnelle.
đ RĂ©fĂ©rence thĂ©orique :
đ Christophe AndrĂ© & François Lelord â Lâestime de soi, sâaimer pour mieux vivre avec les autres (Odile Jacob, 1999)
Dans cet ouvrage de référence en psychologie positive et cognitive, les auteurs distinguent clairement :
âąÂ Lâestime de soi comme le rapport affectif Ă soi-mĂȘme (est-ce que je mâaime ?),
âąÂ La confiance en soi comme le rapport Ă ses capacitĂ©s (est-ce que je me sens capable ?),
âąÂ Lâaffirmation de soi comme le rapport aux autres (suis-je capable de me positionner sans mâĂ©craser ni Ă©craser ?).
Ce livre est une base solide pour comprendre et développer ces dimensions avec des exemples cliniques et des exercices pratiques.