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🎯 Estime de soi, Confiance en soi & Affirmation de soi : Quelle diffĂ©rence ?

10 mai 2025 par
🎯 Estime de soi, Confiance en soi & Affirmation de soi : Quelle diffĂ©rence ?
Ossama Loukili


🎯 Estime de soi, Confiance en soi & Affirmation de soi : Comprendre & DĂ©velopper


🧠 1. Estime de soi


C’est la valeur que je me donne en tant que personne.


✅ Exemple : “Je ne suis pas parfait(e), mais je mĂ©rite d’ĂȘtre respectĂ©(e).”


🌟 Avantages :


‱ Mieux gĂ©rer les critiques

‱ Moins de dĂ©pendance au regard des autres

‱ Me sentir digne d’amour et de respect


đŸ› ïžÂ Exercices pour la dĂ©velopper :


‱ 💬 Journal des qualitĂ©s : Ă©crire chaque jour 3 choses que j’aime ou que j’ai bien faites

‱ 📾 Photolangage de soi : choisir des images qui reprĂ©sentent qui je suis et pourquoi je les ai choisies

â€ąÂ đŸ€Â Lettre de reconnaissance Ă  soi-mĂȘme : Ă©crire une lettre comme si un ami parlait de moi avec bienveillance


đŸ’Ș 2. Confiance en soi


C’est croire en ses capacitĂ©s Ă  agir et rĂ©ussir.


✅ Exemple : “Je peux passer cet entretien, j’ai les compĂ©tences.”


🌟 Avantages :


‱ Me lancer plus facilement

‱ Faire face aux dĂ©fis

‱ DĂ©velopper mon autonomie


đŸ› ïžÂ Exercices pour la renforcer :


‱ 🎯 DĂ©fi progressif : se fixer de petits objectifs rĂ©alisables et les cĂ©lĂ©brer

â€ąÂ đŸ—‚ïžÂ Bilan de rĂ©ussites : lister 10 choses dĂ©jĂ  accomplies dans sa vie

‱ 🧭 Revue des peurs : identifier une peur, la dĂ©cortiquer et tester une petite action face Ă  elle


đŸ—Łïž 3. Affirmation de soi


C’est la capacitĂ© Ă  s’exprimer clairement, avec respect.


✅ Exemple : “Je ne suis pas d’accord, et voici pourquoi.”


🌟 Avantages :


‱ Poser des limites

‱ Se faire respecter sans conflit

‱ AmĂ©liorer ses relations


đŸ› ïžÂ Exercices pour l’entraĂźner :


‱ 🎭 Jeux de rîles : s’entraüner à dire non, à exprimer une critique, à faire une demande

â€ąÂ âœïžÂ Phrase-type d’affirmation : s’exercer Ă  utiliser des phrases du type “Je pense que
”, “Je ressens
”, “J’aimerais
”

‱ 🧘 Posture et regard : travailler sa posture corporelle et le regard direct dans une interaction


đŸ§© En rĂ©sumĂ© :


🔍 Terme

🎯 DĂ©finition

💬 Exemple

🌟 Avantages

đŸ› ïž Exercices

Estime de soi

Regard global sur ma valeur personnelle

“Je m’accepte tel que je suis.”

Stabilité émotionnelle, respect de soi

Journal des qualités, lettre à soi

Confiance en soi

Foi en mes capacitĂ©s d’agir

“Je peux y arriver.”

Action, motivation, persévérance

Défis progressifs, bilan de réussites

Affirmation de soi

Maniùre respectueuse de m’exprimer

“Je dis ce que je pense avec respect.”

Relations saines, clarté, respect

Jeux de rĂŽles, phrases-types, posture


🔗 Le lien entre les trois concepts


✅ 1. L’estime de soi est la base

‱ Si je m’estime, je me sens digne d’ĂȘtre respectĂ©, Ă©coutĂ©, aimĂ©.

‱ Cette valeur personnelle intĂ©rieure me donne l’élan pour croire que je peux agir (confiance) et que j’ai le droit de m’exprimer (affirmation).


🧠 Exemple : une personne qui s’estime saura qu’elle mĂ©rite de prendre sa place, mĂȘme si elle Ă©choue parfois.


đŸ’Ș 2. La confiance en soi dĂ©coule de l’expĂ©rience + d’une estime suffisamment solide

‱ Plus je rĂ©ussis des actions, plus je gagne en confiance.

‱ Et si j’ai une bonne estime, je ne suis pas Ă©crasĂ© par les Ă©checs : je persĂ©vĂšre.


đŸ§—â€â™€ïžÂ Exemple : quelqu’un qui croit en ses compĂ©tences ose essayer, mĂȘme sans ĂȘtre sĂ»r Ă  100%.


đŸ—Łïž 3. L’affirmation de soi est la mise en action de ces deux piliers

‱ Si je m’estime + je me sens capable, alors j’ose :

‱ dire non,

‱ poser mes limites,

‱ exprimer mes besoins clairement.


đŸ—šïžÂ Exemple : “Je sais ce que je vaux, je suis capable de dire non sans peur de dĂ©plaire.”


🔁 Un cercle vertueux à entretenir :


Estime de soi ➜ nourrit ➜ Confiance en soi ➜ facilite ➜ Affirmation de soi ➜ renforce ➜ Estime de soi



Chaque petite victoire, chaque “non” bien posĂ© ou action rĂ©ussie, vient renforcer le sentiment de valeur personnelle.


📚 RĂ©fĂ©rence thĂ©orique :


👉 Christophe AndrĂ© & François Lelord — L’estime de soi, s’aimer pour mieux vivre avec les autres (Odile Jacob, 1999)

Dans cet ouvrage de référence en psychologie positive et cognitive, les auteurs distinguent clairement :

‱ L’estime de soi comme le rapport affectif Ă  soi-mĂȘme (est-ce que je m’aime ?),

‱ La confiance en soi comme le rapport Ă  ses capacitĂ©s (est-ce que je me sens capable ?),

‱ L’affirmation de soi comme le rapport aux autres (suis-je capable de me positionner sans m’écraser ni Ă©craser ?).

Ce livre est une base solide pour comprendre et développer ces dimensions avec des exemples cliniques et des exercices pratiques.


🎯 Estime de soi, Confiance en soi & Affirmation de soi : Quelle diffĂ©rence ?
Ossama Loukili 10 mai 2025
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