Thérapie des schémas | Le schéma d’exigences élevées

🔄 Le schéma d’exigences élevées et de critique excessive

📍 Origine :

Ce schéma se développe dans l’enfance, lorsque l’individu est exposé à :

• Une pression constante pour exceller

• Des attentes irréalistes

• Un manque de reconnaissance

• Une critique fréquente

L’enfant finit par croire qu’il ne sera aimé ou valorisé que s’il est parfait.

🧠 À l’âge adulte : une voix intérieure implacable

Croyances typiques :

• « Je dois toujours être parfait.e pour être accepté.e. »

• « Les erreurs sont inacceptables. »

• « Je ne vaux rien si je n’excelle pas. »

• « Je ne mérite pas de repos tant que je n’ai pas tout accompli. »

Comportements associés :

• Perfectionnisme rigide

• Autocritique constante

• Peur de l’échec ou de l’imperfection

• Difficulté à se détendre ou à célébrer ses réussites

❤️ Impact dans les relations :

Pensées & comportements :

• Exigence de perfection chez l’autre

• Critique fréquente et retrait affectif

• Besoin de validation constant

• Contrôle émotionnel dans le couple ou l’amitié

Exemples :

« Mon/ma partenaire doit être aussi parfait.e que moi. »

« S’il critique ce que je fais, c’est que je suis nul.le. »

💬 Exemples de messages intégrés dans l’enfance :

• « Tu dois être le.la meilleur.e. »

• « Si tu ne réussis pas ça, tu es vraiment nul.le. »

• « Tu pourrais faire mieux. »

💡 Clé thérapeutique :

Le perfectionnisme n’est pas un gage de valeur personnelle.

Apprendre à s’accepter dans l’imperfection, à valoriser les efforts plus que les résultats, et à accueillir la critique sans effondrement sont des leviers majeurs de transformation.

• Dadomo, H., Panzeri, M., Caponcello, D., Carmelita, A., & Grecucci, A. (2018). Schema therapy for emotional dysregulation in personality disorders : A review. Current Opinion in Psychiatry, 31(1), 43‑49.