Le FAWN, c’est quoi exactement ?
On parle souvent de trois réactions face au stress :
se battre, fuir, ou se figer.
Mais il existe une quatrième réponse, beaucoup moins connue : le FAWN.
C’est quand une personne cherche automatiquement à calmer, rassurer, éviter le conflit, arrondir les angles…
Pas pour être “gentille”,
mais parce que son corps pense que c’est plus sûr ainsi.
Beaucoup d’enfants et d’adultes utilisent cette stratégie sans même s’en rendre compte.
Le FAWN apparaît souvent quand, plus jeune, l’enfant a grandi dans un contexte où :
• un adulte changeait d’humeur très vite
• les colères arrivaient sans prévenir
• la maison était sous tension
• l’affection pouvait être donnée puis retirée
• les émotions étaient difficiles ou imprévisibles
Dans ce cas, l’enfant apprend une chose essentielle :
👉 “Si je fais plaisir, il y aura moins de problèmes.”
Le FAWN devient alors une manière de se protéger.
Chez l’adulte, cela donne souvent :
• difficulté à dire non
• tendance à s’excuser pour tout
• peur du conflit
• besoin de rassurer les autres
• impression d’être responsable des émotions de tout le monde
Ce ne sont pas des défauts.
Ce ne sont pas des faiblesses.
Ce sont les traces d’un passé où éviter le conflit était vital.
Quand un enfant ou un adulte se met en mode FAWN, il ne dit pas :
« Je veux être parfait. »
Il dit plutôt :
« J’ai appris que c’était comme ça qu’on restait en sécurité. »
C’est une réaction automatique,
ancrée dans le corps,
héritée d’un contexte émotionnel où s’affirmer était trop risqué.
À force de trop s’adapter, on finit parfois par :
• s’oublier
• minimiser ses émotions
• ne plus savoir ce qu’on ressent vraiment
• faire passer les autres avant soi
• se sentir épuisé émotionnellement
• perdre ses propres envies et besoins
Le FAWN protège, mais il peut aussi éloigner de soi.
Changer ne consiste pas à “devenir plus fort”.
Il s’agit plutôt d’apprendre que :
👉 le désaccord n’est pas un danger
👉 les autres peuvent être déçus, et cela ne met personne en danger
👉 poser une limite est une forme d’amour de soi
👉 dire “non” ne met pas l’affection en péril
On peut commencer par de petites choses :
• dire “je vais réfléchir” au lieu de dire oui immédiatement
• exprimer un avis simple, même s’il est différent
• accepter de ne pas tout apaiser autour de soi
• se demander : “De quoi ai-je besoin maintenant ?”
Ce sont de petites étapes,
mais elles changent profondément la relation à soi.
✔️ Le FAWN n’est pas un caprice.
✔️ Ce n’est pas un manque de caractère.
✔️ C’est une stratégie née d’un environnement émotionnel difficile.
✔️ On peut en sortir, doucement, en retrouvant sécurité et stabilité.
Et surtout :
Personne n’a besoin de s’effacer pour être aimé.