💔 Parents d’un enfant TDAH : comment ne pas s’oublier ?

Prendre soin de soi n’est pas un luxe, c’est une nécessité

Dans les parcours de vie marqués par le TDAH de son enfant, on parle souvent de l’enfant, de ses troubles, de ses besoins, de ses comportements… Et trop rarement de ses parents.

Pourtant, ceux-ci sont en première ligne : organisateurs, régulateurs, médiateurs, éducateurs, soutiens émotionnels. Et souvent, ils s’épuisent en silence.

Entre culpabilité, isolement et surcharge mentale, beaucoup de parents finissent par s’oublier. Mais si nous voulons accompagner un enfant TDAH sur le long terme, notre propre équilibre est une priorité absolue.

⚖️ Le poids de la culpabilité : un poison invisible

Les parents d’enfants TDAH décrivent souvent un sentiment permanent de ne jamais “bien faire” :

• Culpabilité de ne pas “mieux gérer”.
• Culpabilité d’avoir parfois des pensées de fuite, de colère, d’abattement.
• Culpabilité de prendre du temps pour soi.
• Culpabilité d’avoir transmis le trouble (souvent génétique).

À cela s’ajoute l’impression d’être observé, jugé : par l’école, par la famille, par les passants au supermarché quand leur enfant hurle ou court partout.

Et cette culpabilité devient une barrière :

On s’interdit de souffler.

On reporte ses rendez-vous médicaux.

On ne parle plus de ce qu’on vit.

On se replie.

🧍‍♀️ L’isolement émotionnel et social : une spirale silencieuse

Progressivement, les parents se coupent de leurs réseaux :

• Moins d’invitations (« il est trop dur à gérer… »),
• Moins de sorties (« je n’ai pas l’énergie de gérer une crise… »),
• Moins de confidences (« les gens ne peuvent pas comprendre… »).

Cet isolement, renforcé par la fatigue chronique, crée une bulle où le parent se sent seul au monde avec son enfant et sa détresse.

Et pourtant, des millions de parents traversent cette même expérience. Le simple fait de partager son vécu, en ligne, en association ou en groupe de parole, peut faire une différence immense.

⏳ Le temps qui manque… et l’urgence permanente

Les journées des parents d’enfants TDAH sont souvent dictées par les urgences : gérer la crise du matin, l’oubli de matériel, l’appel de l’école, la résistance aux devoirs, l’endormissement chaotique.

Cette course permanente empêche de se poser, de réfléchir, de planifier… et de prendre du recul. Le parent réagit au lieu d’agir. Et finit par s’épuiser, corps et esprit.

🩺 Prendre soin de soi : par où commencer ?

Prendre soin de soi ne signifie pas partir six mois dans une retraite de yoga (même si l’idée est séduisante). Cela commence par de petites décisions quotidiennes, conscientes et accessibles.

✔️ Prioriser sa santé

Saviez-vous que l’un des premiers marqueurs de parents aidants épuisés… c’est leur santé dentaire dégradée ?

Les soins sont repoussés, les douleurs ignorées, jusqu’à ce qu’il soit trop tard.

Astuce : faites une liste de vos rendez-vous médicaux reportés. Notez la dernière fois que vous avez vu un dentiste, un médecin, un ophtalmo. Et prenez un seul rendez-vous cette semaine. C’est un premier acte d’amour pour vous-même.

✔️ S’autoriser du plaisir

Prendre soin de soi, c’est aussi se reconnecter à ce qui nous fait du bien :

• Lire un roman, sans lien avec le TDAH.
• Écouter de la musique, seule dans la voiture.
• Prendre une douche chaude sans être interrompu.
• Rire avec un(e) ami(e), même par message vocal.
• Marcher dans la nature, 10 minutes sans but.

Ces moments rechargent, réparent et redonnent du souffle. Ils ne sont pas du temps perdu : ils sont votre carburant.

🧘‍♀️ Vous êtes un pilier, pas une machine

On attend des parents qu’ils soient calmes, patients, organisés, disponibles, à l’écoute, cohérents, informés… et tout ça 7 jours sur 7.

Mais nul n’est inépuisable. Le TDAH est un trouble qui bouscule, use, épuise. Il ne suffit pas d’aimer son enfant pour tenir. Il faut aussi s’aimer soi.

Et si vous avez, vous aussi, un TDAH (ce qui est fréquent dans les fratries), alors il est d’autant plus important de vous accompagner vous-même.

💬 Conclusion : S’occuper de soi, c’est aussi s’occuper de son enfant

On ne peut pas soutenir durablement quelqu’un si l’on se néglige.

Reprendre rendez-vous avec vous-même, vous accorder du répit, reconnaître votre fatigue, chercher du soutien, partager vos émotions : ce n’est pas du luxe, c’est de la prévention.

🔸 Vous êtes important.

🔸 Vous avez le droit de vous reposer.

🔸 Vous avez le droit d’exister en dehors du TDAH de votre enfant.

Parce que le plus bel accompagnement que vous puissiez offrir… c’est un parent présent, vivant, debout.