🌈 Comprendre ses émotions pour mieux vivre

🌈 Comprendre ses émotions pour mieux vivre

🧠 Les 6 dimensions du style émotionnel

Le style émotionnel est une manière propre à chacun de réagir aux événements. Il dépend de la structure et du fonctionnement de notre cerveau. Il se compose de six dimensions :

1. Résilience : capacité à rebondir après une difficulté.

   - Ex : Après une rupture ou un échec scolaire, certains rebondissent rapidement, d'autres restent abattus plusieurs semaines.

   - Bonne résilience = récupération émotionnelle rapide.

2. Intuition sociale : capacité à percevoir et comprendre les signaux non verbaux des autres.

   - Ex : Repérer qu’un ami est triste même s’il dit que tout va bien.

   - Faible intuition = difficulté à percevoir les émotions d’autrui (ex : troubles du spectre autistique).

3. Conscience de soi : faculté à identifier ses propres émotions.

   - Ex : Savoir qu’on est en colère, fatigué ou triste avant que cela n’explose.

   - Permet de prévenir les conflits ou les comportements impulsifs.

4. Perspective (ou attitude mentale) : tendance à voir les choses de manière optimiste ou pessimiste.

   - Ex : Voir un obstacle comme un défi vs. un échec inévitable.

   - Influence notre capacité à rester motivé et serein.

5. Sensibilité au contexte : adaptation de son comportement selon l’environnement ou les normes sociales.

   - Ex : Parler doucement dans une bibliothèque, adapter son langage à l’interlocuteur.

   - Trop faible = comportements inadaptés ou perçus comme déplacés.

6. Attention : capacité à rester concentré et à filtrer les distractions.

   - Ex : Être capable de lire dans un environnement bruyant.

   - Une attention stable favorise la régulation émotionnelle.

➡️ Aucun style n’est "bon" ou "mauvais", mais mieux se connaître permet de mieux réagir, de s’adapter et d’améliorer ses relations.

😡 Gérer la colère intelligemment

La colère n’est pas une émotion négative en soi, mais un signal d’alerte : sentiment d’injustice, frustration, atteinte à ses besoins ou valeurs.

Trois grandes façons de réagir à la colère :

1. La réprimer : faire semblant de ne pas être en colère. 

   - Risques : explosion ultérieure, maladies psychosomatiques, rancune.

2. L’exprimer violemment : crier, insulter, agresser. 

   - Risques : culpabilité, rupture de lien, violence.

3. La réguler consciemment (option la plus saine).

   - Méthodes : respiration, pause avant de répondre, reformulation, changement de point de vue.

   - Ex : se rappeler que l’autre ne m’en veut pas personnellement, il a peut-être lui aussi passé une mauvaise journée.

📓 Réguler ses émotions avec la réévaluation cognitive

La réévaluation cognitive est une technique de psychologie positive : elle consiste à changer notre regard sur une situation pour changer notre réponse émotionnelle.

- Ex : au lieu de penser "il m’a ignoré donc il me déteste", penser "il était peut-être stressé, préoccupé ou fatigué".

- Tenir un journal émotionnel permet de repérer les situations qui déclenchent certaines émotions, de les nommer, et d’y répondre différemment. 

🧠 Le cerveau est plastique

Bonne nouvelle : notre cerveau peut se reprogrammer !

Avec de l’entraînement (méditation, respiration, thérapie, répétition de comportements), on peut :

- Devenir plus résilient

- Mieux gérer son attention

- Améliorer son intuition sociale

- Réduire la rumination et la négativité

👁️ Devenir un profiler émotionnel

Comprendre le style émotionnel des autres permet de mieux s’adapter dans les relations :

- Une personne peu consciente d’elle-même ? Posez-lui des questions ouvertes.

- Quelqu’un de peu attentif ? Mieux vaut une explication calme qu’un reproche direct.

- Un proche très sensible au contexte ? Soyez prudent avec l’humour ou les remarques critiques.

➡️ L’intelligence émotionnelle se cultive aussi dans l’écoute, l’observation et l’intention.

✅ En résumé :

- Nos émotions façonnent nos pensées, comportements et relations.

- Mieux les comprendre = mieux vivre avec soi et avec les autres.

- Le style émotionnel se travaille avec conscience et bienveillance.